Trái cây luôn được xem là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là trong mùa hè khi cơ thể cần bổ sung nước và vi chất để chống chọi với thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng ‘thân thiện’ với vòng eo của chúng ta. Một số loại trái cây mùa hè chứa hàm lượng đường tự nhiên và calo rất cao, thậm chí có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn cả việc ăn một bát cơm trắng thông thường.

Ví dụ, một bát cơm trắng 150g chứa khoảng 200 kcal, trong khi một quả xoài chín có thể cung cấp hơn 250 kcal và một lượng lớn đường. Tiến sĩ dinh dưỡng Lisa Young, giáo sư tại Đại học New York (Mỹ), cho biết rằng trái cây rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ, nhưng cũng có những loại chứa lượng đường fructose và glucose rất cao. Nếu ăn quá mức, lượng đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích trữ trong cơ thể.

Một số loại trái cây mùa hè phổ biến có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng nếu không kiểm soát khẩu phần ăn. Xoài chín, sầu riêng, vải thiều và nhãn là những loại trái cây chứa hàm lượng đường lớn và dễ gây tăng cân nếu ăn không kiểm soát. Dưa hấu là loại trái cây mùa hè phổ biến, dù nhiều nước nhưng chỉ số đường huyết (GI) lên đến 72, khiến đường huyết tăng vọt nhanh chóng sau khi ăn.

So sánh giữa trái cây và cơm trắng cho thấy rằng, nếu ăn một lượng không kiểm soát các loại trái cây kể trên, bạn có thể tiêu thụ gần 200-225 kcal, tương đương một bát cơm. Tuy nhiên, trái cây không tạo cảm giác no lâu như cơm, dễ khiến bạn ăn thêm các món khác và tổng lượng calo trong ngày vượt mức cho phép.

Để ăn trái cây thông minh và không tăng cân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn trái cây một cách kiểm soát. Ưu tiên các loại có chỉ số GI thấp như quả mọng (việt quất, dâu tây), bưởi, táo xanh. Tránh ăn trái cây quá chín hoặc đã chế biến (sấy khô, đóng hộp, ép nước). Nên ăn trái cây nguyên trái để giữ chất xơ, giúp no lâu hơn.

Ngoài ra, thời điểm ăn cũng rất quan trọng. Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn trái cây giữa các bữa chính, thay vì ăn sau bữa ăn hoặc buổi tối, khi cơ thể ít hoạt động, dễ tích mỡ.

Người mẫu Hương Giang vừa chia sẻ một cập nhật đáng chú ý về tình hình cân nặng của mình trên mạng xã hội. Trong bài đăng gần đây, cô đã hé lộ hình ảnh hậu trường của một buổi chụp ảnh và thông báo rằng cô đã tăng được 2kg. Đây là một tín hiệu đáng mừng đối với nữ người mẫu sinh năm 1999, người đã nhận phải nhiều bình luận chê trách về thân hình gầy gò của mình trong thời gian dài.

Không chỉ vậy, Hương Giang còn cho biết sẽ tiếp tục tăng cân và đặt mục tiêu tăng thêm 5kg nữa trước khi tham gia cuộc thi Hoa hậu. Dòng trạng thái này của cô đã nhận được sự ủng hộ nhiệt tình của cộng đồng mạng. Nhiều người đã bày tỏ sự vui mừng và ủng hộ quyết định của cô, hy vọng cô sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình.

Trước đó, vào khoảng nửa năm trước, thân hình gầy trơ xương của Hương Giang từng trở thành đề tài được bàn tán rộng rãi trên mạng xã hội. Cô thường xuyên xuất hiện trên sân pickleball hay hậu trường show diễn và nhận phải loạt bình luận bàn tán, mổ xẻ về ngoại hình của mình. Cư dân mạng thẳng thắn chê trách nữ người mẫu quá ốm yếu, cân nặng có thể chỉ khoảng 35kg.

Đối diện với những bình luận thẳng thắn có phần thiếu tế nhị, Hương Giang chỉ nhẹ nhàng trấn an netizen bằng lời đáp: ‘Cũng gầy nhưng gầy vui khoẻ chứ không gầy đến mức bị bệnh đâu cả nhà ơi’. Nữ người mẫu thường xuyên cho thấy cô có niềm yêu thích với bộ môn pickleball và đã chăm chỉ cập nhật hình ảnh ra sân đều đặn dù từng được khuyên hạn chế vận động mạnh vì trông quá mong manh ‘dễ vỡ’.

Được biết, Hương Giang có chiều cao công bố là 1m75, từng tham gia The New Mentor 2023 với số đo 3 vòng 76-58-88cm, nặng 45-47kg. Với sự tích cực rèn luyện sức khoẻ từ thể thao, có thể xem đây là 1 tín hiệu tích cực, đáng mừng cho Á quân The New Mentor. Việc cô tích cực tăng cân và rèn luyện sức khỏe được kỳ vọng sẽ giúp cô có một tương lai tươi sáng trong lĩnh vực người mẫu và giải trí.

Các fan của Hương Giang đang rất hào hứng với những cập nhật mới về tình hình cân nặng của cô. Hy vọng cô sẽ tiếp tục đạt được những mục tiêu của mình và có một sự nghiệp thành công trong tương lai. Thông tin về Hương Giang và các hoạt động của cô đang được nhiều người quan tâm và theo dõi.