Nội dung chính
Jiang đã cắt bỏ hoàn toàn trà sữa và giảm 30kg trong chỉ 4 tháng nhờ chế độ tập luyện kiên định.
Câu chuyện truyền cảm hứng của Jiang
Jiang, 41 tuổi, sinh sống tại Quý Châu, Trung Quốc, đã giảm cân từ 90 kg xuống 60 kg – mức giảm 30 kg chỉ trong bốn tháng. Trước khi thay đổi, cô gặp vấn đề tự ti về ngoại hình và sức khỏe, trong đó có huyết áp cao. Bác sĩ đã khuyến cáo cô giảm cân gấp rút để tránh các biến chứng.
Tại sao trà sữa là chướng ngại vật?
Trà sữa trân châu thường chứa đường tinh luyện, sữa bột và tinh bột, mỗi ly có thể cung cấp tới 250‑300 kcal. Đối với người đang cố gắng giảm cân, việc tiêu thụ thường xuyên sẽ gây dư thừa năng lượng và làm tăng mức đường huyết, dẫn tới lưu trữ mỡ.
Chương trình tập luyện và dinh dưỡng của Jiang
Jiang đã thiết lập một kế hoạch toàn diện gồm:
- Cardio mỗi ngày: 30‑45 phút chạy bộ hoặc nhảy dây để đốt cháy calo.
- Tập nâng tạ 3‑4 buổi/tuần: Tăng cường khối lượng cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Chế độ ăn giàu chất xơ: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt; hạn chế chất béo bão hòa và thực phẩm có đường.
Mỗi bữa ăn của cô đều có ít nhất một phần trái cây hoặc rau củ, đồng thời cô loại bỏ mọi loại đồ uống có đường, bao gồm trà sữa, nước ngọt và các loại nước ép công nghiệp.
Bài học rút ra cho người muốn giảm cân
Chiến lược loại bỏ đồ uống có đường
Thay vì chỉ cắt giảm lượng calo, việc loại bỏ các nguồn đường ẩn như trà sữa mang lại hiệu quả lâu dài. Hãy thay thế bằng nước lọc, trà xanh không đường hoặc nước ép rau củ không thêm đường.
Lịch tập luyện hiệu quả
Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), kết hợp cardio 150‑300 phút/tuần với tập sức mạnh 2‑3 lần/tuần giúp giảm cân trung bình 0,5‑1 kg mỗi tuần. Jiang đã áp dụng nguyên tắc này và đạt được mức giảm 7‑8 kg mỗi tháng.
Kết luận và lời khuyên
Jiang không chỉ thành công giảm cân mà còn cải thiện huyết áp và sức khỏe tổng thể. Câu chuyện của cô chứng minh rằng, việc bỏ hoàn toàn trà sữa và duy trì kỷ luật tập luyện có thể mang lại kết quả ấn tượng trong thời gian ngắn. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân an toàn, hãy bắt đầu bằng việc kiểm soát các nguồn đường, thiết lập lịch tập luyện hợp lý và kiên trì.
Bạn đã thử loại bỏ trà sữa trong chế độ ăn của mình chưa? Hãy chia sẻ kinh nghiệm và câu hỏi của bạn trong phần bình luận nhé!
Duk Sun (Theo Khaosod)
